রোমান্টিক এবং আনন্দদায়ক একটি অভিজ্ঞতা যতটা সম্ভব দীর্ঘস্থায়ী করতে চাওয়ার যথেষ্ট কারণ আছে, তাই না? এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে পুরুষরা যৌন শক্তি বৃদ্ধির উপায় খুঁজেন না। তবে, এটি আয়ত্ব করতে খুব বেশি বেগ পেতে হয় এমন কিন্তু না।
যতক্ষণ একজন পুরুষের স্বভাবিক সময় ততক্ষণ স্থায়ী না হলে নিজেকে অকাল বীর্যপাত বা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনে ভুগছেন বলে মনে করেন।
যৌন শক্তি কীভাবে শক্তিশালি হয় তার নির্দিষ্ট কোন উত্তর নেই, কারণ এটি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য অসংখ্য কারণের উপর নির্ভর করে। আপনার যদি সত্যিকারের সমস্যা হয় যা ধারাবাহিকভাবে ঘটতে থাকে, এবং যৌন শক্তি বৃদ্ধির উপায় খুঁজছেন তাহলে এই আর্টিকেলটি আপনাকে মুক্তি দিতে পারে।
প্রথমত, আপনি কতক্ষণ বিছানায় স্থায়ী হচ্ছেন তা নিয়ে যদি কোন উদ্বেগ থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রতিকারের কেমন চেষ্টা করতে হবে সে বিষয়ে পরামর্শ দেওয়ার আগে পারফরম্যান্স মূল্যায়ন করতে হবে। বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হওয়া যৌন তৃপ্তি এবং সঙ্গীর উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, যৌন শক্তি কেবল বয়স বা শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে না।
এই আর্টিকেলে যা যা জানতে পারবেন-
- যৌন শক্তি কি?
- আসলেই কি চিন্তার বিষয়?
- ব্যায়াম করুন
- যেই খাবারগুলো খাবেন
- মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ান
- প্রাকৃতিক প্রতিকারের চেষ্টা করুন
- মানসিক চাপ কমান
- অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বাদ দিন
- স্টার্ট-স্টপ টেকনিক ব্যবহার করে দেখুন
- সঙ্গীর প্রতি মনোযোগ দিন
- প্রশ্ন ও উত্তর
- শেষকথা
যৌন শক্তি কি ?
ম্যারাথন দৌড় অথবা পুলে কয়েক মিনিট সাঁতার কাটতে আপনার যেমন ভালো স্ট্যামিনার প্রয়োজন আছে তেমনি সঙ্গীর সাথে দীর্ঘস্থায়ী যৌন অভিজ্ঞতার জন্য প্রয়োজন আছে স্ট্যামিনার।
পরিপূর্ণ যৌন চাহিদা পেতে শারীরিক এবং মানসিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। যদি প্রস্তুতির সাথে কাজ করেন, তখন কম শক্তি ব্যবহার করে আরও ভালোভাবে যৌনক্রিয়া সম্পাদন করতে পারেন। ক্লান্তি, চাপ বা অস্বস্তি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
বেডরুমে আপনার তৈরি হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। এটি করার অনেক উপায় রয়েছে এবং কিছু পরামর্শ আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। ৷
আসলেই কি যৌন শক্তি বৃদ্ধি চিন্তার বিষয় ?
আপনি যদি যৌন শক্তি উন্নত করতে চান তবে আপনি একা নন। অনেক পুরুষ তাদের যৌন শক্তি বাড়ানোর উপায় খুঁজেন। তার মানে সমস্যাগুলো সংশোধন করা বা তাদের সঙ্গীদের খুশি রাখার নতুন উপায় অনুসন্ধান ইতোমধ্যে করা হয়েছে৷ ২০১৮ সালের সমীক্ষা অনুসারে, ৩১% পুরুষ মেদ এবং নিষ্ক্রিয়তার কারণে যৌন দুর্বলতায় আক্রান্ত হয়েছে৷
যৌন উত্তেজক প্রচুর ট্যাবলেট বাজারে রয়েছে, তবে ফার্মেসিতে না গিয়ে দৃঢ় এবং দীর্ঘস্থায়ী থাকার সহজ উপায়ও আছে।
মনে রাখবেন পেনিস রক্তচাপের উপর কাজ করে। গবেষণা দেখায় যে উচ্চ রক্তচাপ এবং ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (ED) সরাসরি যুক্ত, তাই এটি আপনার হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। আপনার হার্টের জন্য যা ভাল তা আপনার যৌন স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।
ব্যায়াম করুন
আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির অন্যতম সেরা উপায় হল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম। যৌনতা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে, তবে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার হৃদপিন্ডের আকৃতিতে অবদান রাখতে পারে যা যৌন কর্মক্ষমতাকে সাহায্য করে।
প্রতি সপ্তাহে অন্তত ৭৫-১৫০ মিনিট ঘাম ঝড়ানো ব্যায়াম করুন। সাঁতার কাটা এবং দৌড়ানোর মতো কাজগুলো আপনার কামশক্তি বাড়াতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
এছাড়াও, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি এখনও নিয়মিত ব্যায়াম না করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে শুরু করা উচিৎ৷
যে ব্যায়ামগুলো যৌন শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে:
- সহনশীলতা: নিশ্বাসজনিত ক্রিয়াকলাপ যেমন সাঁতার, বাইক চালানো এবং দ্রুত হাঁটা আপনাকে সহনশীল হতে সহায়তা করতে পারে।
- শক্তি: ওজন তুলে, ইলাস্টিক ব্যান্ড ব্যবহার করে বা পুশআপ করে আপনার পেশীকে শক্তিশালী করুন।
- ভারসাম্য: আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন। গোড়ালি থেকে পায়ে হাঁটা বা এক পায়ে দাঁড়ানোর মাধ্যমে এটি করা যায়।
যেই খাবারগুলো খাবেন
কিছু খাবার আপনাকে রক্তের প্রবাহ বাড়াতে এবং স্ট্যামিনা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
কার্বোহাইড্রেট
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) ট্রাস্টেড সোর্স মতে, যদি আপনি ভাল শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে চান তবে সাধারণের চেয়ে জটিল কার্বোহাইড্রেট সহ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া প্রয়োজন৷ একটি গবেষণা দেখায় যে, ব্যায়াম করার আগে কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ আপনার কর্মক্ষমতা সীমিত করতে পারে।
ফল এবং শাকসবজি
ফল এবং শাকসবজি উচ্চ রক্তচাপ ঝুঁকি কমাতে পারে। নিম্নলিখিত ফলগুলি বিশেষভাবে উপকারী:
i. আপেল,
ii. নাশপাতি,
iii. কমলা
iv. অন্যান্য ধরনের সাইট্রাস
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
এই ধরনের চর্বি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। সেরা উৎসগুলির মধ্যে একটি হল মাছ, যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সপ্তাহে অন্তত দুবার খাওয়ার পরামর্শ দেয়া হয়।যেসব খাবারের মাধ্যমে ওমেগা -৩ পাবেন:
i. স্যালমন মাছ
ii. কাল কডমাছ
iii. সাদা মাছ
iv. কোবিয়া
v. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার আপনার গুরুতর হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় এবং কোলেস্টেরল কমায়। ভিটামিন ডি এর ভাল উৎসের মধ্যে রয়েছে:
i. টুনা
ii. ডিম
iii. দুধ
iv. মাশরুম
মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়ান
মেলাটোনিন হরমোন আমাদের ঘুমাতে সাহায্য করে এবং এর অন্যান্য সুবিধা রয়েছে। ২০১৮ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে নিম্ন মেলাটোনিনের মাত্রা ED এর উচ্চ হারের সাথেও যুক্ত।
আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে মেলাটোনিন তৈরি করে, তবে এটি পেস্তার মতো খাবারেও পাওয়া যায়। অনেকেই মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়াতে চায়। আবার কেউ সাপ্লিমেন্টের মতো পণ্যের ব্যবহার করে।
প্রাকৃতিক প্রতিকারের যৌন শক্তি বাড়ানোর চেষ্টা করুন
বছরের পর বছর ধরে, লোকজন লিবিডো এবং যৌন কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এমন প্রাকৃতিক অ্যাফ্রোডিসিয়াকের দিকে ঝুঁকছে।
- ক্যাফেইন: একটি গবেষণা অনুসারে, যে সমস্ত পুরুষরা অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপের আগে ক্যাফেইন গ্রহণ করেছিলেন তারা আরও শক্তি উৎপাদন করতে সক্ষম হন। ক্যাফেইনের উদ্দীপক প্রভাব তাদের স্ট্যামিনা বাড়িয়ে দেয়।
- জিনসেং: জিনসেং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় ভেষজ প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি। এটি যৌন শক্তি বাড়াতে পারে।
মানসিক চাপ কমিয়ে ফেলুন
স্ট্রেস আপনার লিবিডো সহ স্বাস্থ্যের সমস্ত ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি (একটি অস্বাস্থ্যকর উপায়ে) ও রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। এই দুটোই যৌন ইচ্ছা ও কর্মক্ষমতার জন্য ক্ষতিকর।
স্ট্রেস আপনার ইরেকশন বা প্রচণ্ড উত্তেজনা অর্জনের ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।স্ট্রেস অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন- অ্যালকোহল সেবন বা ধূমপান, যা আপনার যৌন কর্মক্ষমতার ক্ষতি করতে পারে।
অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বাদ দিন
আপনি যে সমস্ত অভ্যাসের উপর নির্ভর করেন, যেমন অ্যালকোহল খাওয়া এবং ধূমপান, আপনার যৌন কর্মক্ষমতার ক্ষতি করতে পারে।
এই অভ্যাসগুলিকে স্বাস্থ্যকরগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা, যেমন ব্যায়াম করা এবং ভাল খাওয়া, আপনার যৌন স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
ধুমপান রক্তনালীকে সংকুচিত করে, আপনার পুরুষত্বহীনতার ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান কমানো বা ত্যাগ করা হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি যা আপনার আরও ভাল পারফরম্যান্সের দিকে নিতে পারে।
স্টার্ট-স্টপ কৌশল অনুশীলন করুন
সহবাসের সময় স্ট্যামিনা ঠিক রাখার মধ্যে অকাল বীর্যপাত রোধ করাও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
অর্গাজমের ঠিক আগে লিঙ্গে উদ্দীপনা বন্ধ করা আপনার খুব তাড়াতাড়ি বীর্যপাতের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার অর্গাজম নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার সঙ্গীর সাথে থাকাকালীন আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করা শিখতে পারেন।
আপনার সঙ্গীর প্রতি মনোযোগ দিন
যৌনতা একমুখী নয়। আপনার সঙ্গীর আকাঙ্ক্ষার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া যৌনতাকে আনন্দদায়ক করে তোলে। বিশ্রাম নেওয়ার সময় সঙ্গীর উপর ফোকাস করা আপনার জন্য আরও উপভোগ্য অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারে।
আপনি কীভাবে যৌন শক্তি উন্নত করতে পারেন সে সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলতে সংকোচ বোধ করবেন না। যৌন শক্তি বৃদ্ধি আপনার মনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে কিন্তু এর সমাধান রাতরাতি সম্ভব নয়। এছাড়াও, স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে শরীরের ক্ষমতা কমতে থাকে।
আরো জানুন : আপনি কি দীর্ঘ সময় সহবাস করতে চান? দীর্ঘ সময় মিলন করার ১০টি পদ্ধতি
আরো জানুন : ঘরে বসে সহজেই প্রেগনেন্সি টেস্ট করবেন যেভাবে
প্রশ্ন ও উত্তর
1. যৌন শক্তি কি বংশগত?
যদিও এই পার্থক্যগুলির জেনেটিক ভিত্তি অজানা এবং যদিও এই ধরনের বৈচিত্রগুলি কন্ডিশনিং দ্বারা অস্পষ্ট হয়, এতে কোন সন্দেহ নেই যে যৌন শক্তি অন্যান্য সমস্ত শারীরবৃত্তীয় ক্ষমতার মতো জিনগতভাবে নির্ধারিত হয়।
2. দ্রুত বীর্যপাত রোধে কার্যকর ট্যাবলেটগুলো কী?
i. (Stendra).
ii. Vardenafi
iii. Tadalafil (Cialis).
iv. Sildenafil (Viagra)l.
3. কীভাবে বুঝবেন আপনার যৌন দুর্বলতা আছে?
যৌন অক্ষমতা বর্তমানে অনেকের মাঝেই দেখা যায়। সাধারণত চারটি ভাগে এধরণের সমস্যা ভাগ করা হয়-
i. ব্যথার ব্যাধি: সহবাসের সময় ব্যথা।
ii. ইচ্ছার অভাব: যৌন ইচ্ছা বা যৌনতার প্রতি আগ্রহের অভাব।
iii. উত্তেজনাজনিত সমস্যা: প্রচণ্ড উত্তেজনার বিলম্ব বা অনুপস্থিতি (ক্লাইম্যাক্স)।
iv. উত্তেজনাজনিত ঘাটতি: যৌন কার্যকলাপের সময় শারীরিকভাবে উত্তেজিত হতে অক্ষম।
শেষকথা
সক্রিয় থাকা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং কিছু অভ্যাস ত্যাগ করা আপনার এবং সঙ্গীর জন্য ভাল যৌন অভিজ্ঞতার চাবিকাঠি। ব্যায়াম করা, নিয়ম অনুযায়ী খাওয়া এবং আপনার যৌন জীবনকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করা কখনই ভুল সিদ্ধান্ত নয়।